1、香蕉

2、香蕉营养丰富，富含多种维生素和矿物质，其中维生素B6和钾含量丰富。晚餐吃些香蕉。香蕉中含有的维生素B镁和钾有助于放松肌肉，提高睡眠质量。

3、多吃富含维生素的食物。

(资料图片仅供参考)

4、晚餐可以吃一些杂粮和蔬菜。这些食物富含多种维生素，尤其是杂粮富含维生素B，是调节和修复神经的重要营养物质之一，对失眠有很好的缓解作用。

5、莉莉

6、百合中含有百合苷，具有很好的镇静催眠作用。如果在晚餐饮食中加入百合，有助于提高睡眠质量。

7、小米

8、小米不仅含有丰富的维生素，而且其中含有的色氨酸，通过新陈代谢，可以产生抑制中枢神经兴奋的血清素，使人昏昏欲睡。根据现代医学研究，血清素还可以转化为帮助睡眠的褪黑激素。

9、易消化的碳水化合物食物

10、建议晚餐多吃易消化的碳水化合物食物，如面条、粥等。这类食物不仅会增加胃的负担，还会使大脑更容易获得色氨酸，从而促进睡眠相关物质：血清素和褪黑激素的产生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。